1 raz na silowni

[...] tez dodac o tym ze trenuje pilke nozna okolo 3h godzin dziennie, takze tez wole rozlozyc sobie objetosc treningowa na 4 dni, aby latwiej sie z tego regenerowac ( 3 razy w tygodniu bedzie wieksza objetosc na 1 treningu i nastepnego dnia trenujac pilke nozna bedzie mi ciezej ). Dodatkowo raz w tygodniu dodaje do tych 4 dni na silowni, 1 [...]

[...] zmian moj komputer w pracy nie nadąża :'-(. Giarnemo - bardzo dziękuję za wierszyk };-), wydrukuję i powieszę sobie w siłowni :-D. Jeżeli chodzi o 5-3-1 to juz tu kilka razy o tym pisałem, ja opieram sie właściwie na tym co mi napisze Ajazy :-). Ale sam tez dużo poczytałem. Kebul już podstawy wytłumaczył ( mam nadzieję ). Cały trening opiera [...]

Podciąganie na drążku - z pozoru bardzo proste ćwiczenie, niby wystarczy dobrze się chwycić i podciągnąć kilka razy nasze własne ciało. Jednak bardzo wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem, a całkiem spora część naszego społeczeństwa nie podciągnie się na drążku nawet jeden raz. Warto również spróbować różnych technik chwytów. Wiele osób nie [...]

Witam 1 września nowe konto na sfd (starego nie podam) pierwszy "dziennik" w życiu i to będzie "incognito" z czasem może się ujawnię jak forma bedzie zadowalająca hehe. Teraz trochę o mnie: Mam a imię Łukasz 26 lat, pierwszy raz byłem na siłowni mając 16 i tak zaczęła się moja przygoda, przez te 10 lat były wzloty i upadki ale czas wziąć się w [...]

bziubzius: A no właśnie... I być może jakoś w tym kierunku powinnam pójść :-? Dziękuję za wpis. liona: Tylko że teraz ostatnio nie miałam tego bardzo dokładnie ustalonego, to raz. Dwa, że 10g wydaje mi się granicą błędu :-P (a przy liczeniu mniej więcej to już w ogóle) A przy tym wszystkim to... no cóż, wydaje mi się to jednak za dokładne/ścisłe [...]

[...] nas kwasy tłuszczowe wielonienasycone. Ciągle w reklamach słyszymy, że należy uzupełniać kwasy tłuszczowe OMEGA-3 i OMEGA – 6. Okazuje się, że przeciętny Polak dostarcza wraz z dietą dużo za duże ilości kwasów OMEGA-6, które w nadmiarze działają na nasz organizm prozapalnie oraz są bardzo podatne na procesy niekorzystnej oksydacji. Ponadto [...]

[...] na ławce leżąc): nie robie maksow witam wszystkich :) jesli chodzi o diete to nie mam problemu z ukladaniem itd,ale jesli chodzi o trening to zawsze lecial jakis split,teraz chcialbym dac pierwszy raz push/pull 4 razy w tyg,ulozylem cos takiego,tylko za bardzo mnie nie zj**cie hehe pierwszy raz ukladam cos innego niz split %-) PUSH A: [...]

Dzisiaj off od siłki,z jedzenia raczej nic ciekawego nie wpadło-2x omlet marchewkowy (raz z dodatkiem brokuła a drugi raz z kalafiorem) i mega zapychacz czyli krem brokułowy %-) Wytycznę już dostałem i od jutra ostro lecimy,na start Barki+Triceps w Smart Gymie. Dieta od jutra wygląda tak: DT B 200g T 45 Ww 500g 1. 40g b + 30g t. 2,3,4 40g b + [...]

[...] miałem wrażenie, że testosteron jest za nisko a okazalo się, że to Estradiol. Obniżone samopoczucie, libido prześrednio i ogromne wahania nastrojów. Dodam jeszcze raz, że nigdy nie przebywałem żadnego cyklu. I teraz pytanie do forumowiczów - Panowie co z tym zrobić. Czy takie coś kwalifikuje się pod małą :) zastępczą terapie hormonalną [...]

[...] co do tego obawy. Bo nie mam siły też ucinać jedzenia. Z innymi sportami jest niefajnie, bo obecnie nie mam dostępu do rolek ani roweru :(, basen odpada (ogólnie zawsze, a teraz też i z braku dostępu), co do biegania, to jako że nie lubię, biegałam raz w życiu i... było ciężko xd (a jeszcze teraz jestem w miejscu z takimi ulicami, że czasem bez [...]

[...] + 10lat 6. DIETA:4,5 posiłków dziennie. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3, deka test, master, oxa ,wino ,prop 8. TRENING: 4 razy tydzień 9. CEL CYKLU:estetyczna sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wino prop koniec koncem czerwca obecnie 1ml test raz w tyg. 11. POZIOM [...]

Witam mam 16 lat ćwiczę na siłowni od jakiegoś roku i juz raz miałem na nadgarstku gangilona i znów mi się pojawił.... niestety jest to dla mnie problem może ktoś polecić co zrobić albo czy brać coś na stawy ? Jeżeli tak to proszę dajcie linki.Proszę o szybka odpowiedz

[...] rady ruskiego czołga próbowałam wyskok robić z pojedynczego zejścia w dół - mam nowy rekord 31 -32 cm. Nie wiem, czy to kwestia techniki wyskoku, czy tego że skakałam drugi raz w życiu a nie pierwszy:) 2. Poprzysiadane przy lustrze. 5 cm to naprawdę malutko - to prawie z palcami przy ścianie! Nie daję rady - odpadam od lustra przy 5 cm. Przy 7cm [...]

[...] w normie za pomocą exe wtedy jest ok, cabbaser brałem przy trenie na zbicie prolki potem przestałem. Problem w tym że hcg pregnyl dopiero wbiłem na początku 8 miesiąca 3 razy co tydzień po 2500 jednostek. Proszę o rozpiskę odbloku ile hcg, nolvy, cloma. ostatni strzał z cypio był tydzień temu ale hcg będę miał dopiero na wtorek więc wbić [...]

[...] 30 / 30 / 30 kg 3x10 30 / 30 / 30 kg 3x12 25 / 25 / 25 kg 3x12 20 / 25 / 25 kg Przyszłam trochę zdemotywowana, nie wiem czym :-{ Zwalę na pogodę, bo jak się rozpadało od razu energii dostałam :-)) Chciałam Wam napisac jak było na wczorajszej zumbie, ale chyba powinnam pozostac na siłowni }:-( Otóż wyjechałam autobusem i przed pierwszym [...]

[...] tym idzie mam wolną sobotę i niedzielę. Nie opłaca mi się również kupować dodatkowo karnetu skoro mam 2 dni w tygodniu możliwość ćwiczyć w domu. Aczkolwiek stwierdziłem że raz na tygodniu (chyba środa będzie najlepsza) będę chodził na prawdziwą siłownie. I teraz chciałbym dopasować pod to swój trening. Nie ukrywam że FBW działa na mnie chyba do [...]

[...] jeśli ktoś mógłby ocenić i dodać ewentualne poprawki to z góry dziękuję! Na wstępie powiem, że jestem 23letnia dziewczyna i ważę 63 kilo 169 wzrostu, na siłowni codziennie, raz w tygodniu robię same cardio, rowerek/bieżnia tak do godziny, po siłowych też zawsze robię cardio wcześniej godzina, teraz przed treningiem 15 minut po 30. Do tego 2 [...]

[...] ze on bierze i ma o wiele wiecej sily na treningi niż kiedyś. Próbowałem juz na własną rękę szukać Ale jakiś typ mi oferował w sklepie taką przedreningówke ze serce chce wybuchnąć takiego daje kopa .. Podziękowałem i wyszedłem. Szukam czegoś dobrego na 1 raz a nie jakiegoś gówna które popsuje mi organizm Możecie mi coś doradzić ?

[...] I chyba tak muszę częściej robić, bo nic nie wskazuje na powrót do luksusów z czasów wakacji, kiedy mogłam sobie zaplanować popołudnie jak chciałam. Słaba byłam, pierwszy raz pod koniec poczułam, ze mi się słabo robi. Już bym nic nie dorobiła. Mimo, ze wygląda że mało zrobiłam to doopsko mnie boli. Przed treningiem próbowałam przysiadów przy [...]

[...] że przez cały dzień zjadłem 1100kcal więc na szybko prawie 1kg gotowej lasagne z biedronki odgrzewam w mikrofali, żeby dobić do 2600kcal. Przez te 5 dni nad morzem byłem 1 raz na siłowni ale codziennie pływałem na kiteboardzie, więc moje zapotrzebowanie było pewnie nieco większe niż 2600kcal. W rezultacie waga po wyjeździe pokazuje -0,5kg a [...]